很多人都有夜宵的習慣，在晚上總是喜歡吃些東西，那麼如何才嗯呢該避免發胖呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家平時應該如何避免夜食症，幫助大家杜絕一切發胖可能。
夜食症是你發胖的原因？
這一研究成果，讓不少夜食者有了一個心安理得的藉口：夜食，並不是我的自控能力差，只是基因出了問題。實際上，夜食症的發生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠遠不止於此。大多數人晚上愛吃，還是自控力不足、生活不規律的錯。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對是導致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食症當藉口，小心身材真的徹底沒救了哦。
夜食症真的是種病
一直以來人們都不把夜食症當成是真的疾病，最近，發表在《Cell Reports》(《細胞》子刊)上的一個科學研究證實，基因會影響進食時間，“夜食症”的確真實存在。
人體中的兩個基因：PER1和PER2 ，分別管吃飯和睡覺，正常情況下這兩個基因是同步的。而一旦PER1基因(即period1基因，是生理節奏調節基因)發生突變時，就可能會導致所謂的“夜食綜合徵”——進食時間被打亂，造成過度飲食和隨即而來的增重現象。
“夜食症”自測，你真的是其中一員嗎？
如果是睡前偶爾吃點宵夜，還不至於是夜食症，假若出現以下現象，且已經維持了很長一段時間，則要小心你可能得了夜食症。
• 白天胃口差、吃得不多，但一到夜裡就猛吃猛喝，而且吃的東西有點飢不擇食，拿到什麼都想往嘴裡塞。
• 沒有吃會有焦慮感，吃了又有很深的罪惡感。
• 有時已經睡了，還會忽然醒來找東西吃。
• 睡前一定要吃東西才能較快睡著，如果沒吃就難以入眠，尤其是吃澱粉類食物或甜食才能入睡。
